リモートワークになったはいいが、家の椅子や机の高さが合わない。
ジムや運動が最近できてなくて、運動不足を解消したい。
そんな方に向けて、首や腰の痛みも改善できて、運動不足も解消できる最高のエクササイズを紹介します！
結論から言うと、首を反らす時は首を動かしてはいけません！
まだ意味不明だと思いますが、詳しく解説するので、最後まで読んでみて下さい。
本記事の信頼性
Yoshinori
- 川崎市で整体院を経営（運営４年目）
- 年間1500人に施術を行う
- SNS総フォロワー：約300人
- 高校野球西東京大会ベスト８をトレーナーとして経験
この仕事で独立して現在は店舗を経営しており、
大手フィットネスクラブとも契約して営業をしています。
代償した結果痛くなるよ！
上を向いた時に首が痛いのは危険信号！？
よく聞くのは、
- ジュースを飲み干すとき、首が痛い
- 上を見上げるとき、首がつまる
- 仕事から帰るとき、首が重くて痛い
これらに１つでも当てはまれば、頸椎ヘルニア予備軍になります。
脅しではなく、マジです。
予防に力を入れないと、そのうち痛くなります。
「頚椎椎間板ヘルニア」
首や肩、腕に痛みやしびれが出たり（神経の障害）、箸が使いにくくなったり、
ボタンがかけづらくなったりします。
また、足のもつれ、歩行障害が出ることもあります（脊髄の障害）。日本整形外科学会HPより
誰もみすみす痛い人生に進みたいとは思ってないと思います。
今のうちに貯筋しておきましょう。
いつか大きな成功の基盤になります。
ではコブラをやってみましょう！
今日のエクササイズ：コブラ
やり方
- まずは首を動かして辛い方向の確認
- うつ伏せになる
- 顔の横に手を置いて腰を少し丸める（骨盤後傾）
- 手でサポートをしながら、頭⇨首⇨背中⇨胸の順番で背伸びしていきます！
- 腰より上かつ肩甲骨の下あたりがきつくなっていれば正解です！
- ５秒かけて起き上がったら、上げる時と逆の順番で下ろしましょう！（帰りも丁寧に）
最初はしんどいので、５回ほどから！
初めてやるかたは、恐ろしい筋肉痛になったりするので、
少しずつコツコツやりましょう！
目的
胸椎と呼ばれる、首の下であり、腰の上の背骨を反らす力を鍛えるのが目的！
特に下後鋸筋・多裂筋という背骨のインナーマッスルを鍛えるのは
普段の生活ではまあ難しいです。
というよりも普段の生活で鍛えられていたら私たちは辛さで悩んでいませんよね。って話なんです。笑
気をつけたいポイント
- 腰に効いてしまっている
体育でやったような背筋ではいけない - 反らすことに気がいって腹筋が伸びている
腹筋のストレッチとは別（別の種目としてやるのは多いに良い） - 背中しか動いていない
あくまで背中を連動して動かしたいので、
頭から肩甲骨の下までをなめらかに動かしていきたい！
座っているだけで首や腰が痛くなるのはなぜ？
よく、何もしてなくても首腰が痛くなる。
座っているだけで辛い
立っているだけで辛くなってくる
と聞きますが、なぜ何もしなくても痛くなるということが起こるかというと、
何もしていない姿勢も何もしていないために動いている動作。
ということです。
意味がわからないですね。笑
要するに、
YouTubeとかの動画は、そもそもは静止画の連続がなめらかに連続して動画になるわけですよね？
つまり、姿勢を作るというのは止まっているように見せかけて、
止まっている動作の連続
⇨姿勢を作り続けている運動となります。
難しく聞こえたかもしれませんが、
止まっているように見えて、
止め続けるために頑張っているんだよ〜というお話でした。
仕事は大変です。家事も大変です。勉強も大変です。
でもみんなが大変でも頑張ってくださるおかげで
社会が成り立っていて、普通に暮らすことができています。
みなさん毎日いつもお疲れ様です。
そして本当にありがとうございます。
少しでもみなさんの力になれるように、私が持っている知識をこれからも発信していこうと思います。
今日も一日元気にいき真sひょう！
では！
痛みに「支配される」側から
痛みを「管理する側」へ変わる。
悩むところに原因はなく、
その過程は別の部分にあります！
SALTは「身体のお悩み」がある方に対して、誰よりも真剣に向き合います。
鍼灸・整体院SALT
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院長 新山祥功
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