肩こりに悩んでいる方で、
- 毎日首をメンテナンスするのは億劫。。
- 首揉んだり伸ばしたりしても、治らなくね?
- 根本的にこの首をどうにかしたい!
悩めるこんな方に向けた記事です。
結論から言うと、首が痛い人は身体を丸めることが下手な人が92%です。
本記事の信頼性
Yoshinori
- 川崎市で整体院を経営(運営4年目)
- 年間1500人に施術を行う
- SNS総フォロワー:約300人
- 高校野球西東京大会ベスト8をトレーナーとして経験
この仕事で独立して現在は店舗を経営しており、
大手フィットネスクラブとも契約して営業をしています。
首を守るために必要な背中の働きとは
ここで言う背中の働きとは、背中を丸める(お辞儀の方向)可動域と筋力のことです。
一見、背中と首のどこが関係あるの?
と言う声が聞こえてきそうですが、背中と首の共通点を考えてみましょう。
そう。どちらも脊柱というくくりでは同じ部位となるのです。
脊柱【せきちゅう】
脊椎(せきつい)動物で、頭骨に続き、中軸となって体を支える骨組み。三十二〜三十四の椎骨(ついこつ)が連結したもの。せぼね。
つまり、背中が動かないと、首も共倒れで一緒に動かなくなるのです。
ただ、首を動かさない日って存在しますか?
ありませんね。
仕事をしていても、ゲームをしていても、運動しても、
首は必ず動かします。
なので首に直接負担をかけた動きをしていなくても、
日々あなたの首には、負担がかかってくるのです。
今回のエクササイズ:オールフォーベリーリフト
やり方
- まずは首を前後左右にに動かして、辛い方向の確認
- 四つ這いになる
- 背中をを丸める(みぞおちが背中に近づくように)
- 腹筋の奥がしんどい感じが出ればOK
- 丸みを保ったまま、息を丸まっている背中に空気が入るように、吸う
- 吐きながら背中をもっと丸める(吸った時間の倍かけて吐く)
- 丸めた背中の高さを保ったまま、2回目の呼吸へ
- これを4回繰り返す
- 終わったら首の可動域を再チェック
目的
- 肋骨を内側にしめる力をつける
- 背中が丸まる感覚をつかむ
- 吸った空気が背中に入る感覚をつかむ
ポイント
- 肩がすくみやすいので、常に首を長く、肩甲骨を下に!
- 意識背中を丸める感覚が難しい方は、
床から体を離すイメージで床を手で押しましょう! - 吐くことがメインの種目です。
アホになるくらい吐きましょう!
予防に時間を使うことができる人は年収が高い?!
先日こんなツイートをしました。
【定期検診は行け】
— よしのり@整体*デザイン*YouTube (@YSNR_jpn) March 13, 2020
目医者なうなんですけど、
目に限らず、歯、臓器、脳。
予防に努めた方が、病気になってから治すよりもはるかにお金も時間もかからない。
準備が8割ってよく言うけど、費用対効果を考えるなら、検査に8割使っても収入は絶対増えますよ✴️
▶︎ただ保険は別モノ◀︎
これは私の持論ですが、
怪我や予防は病気が8割だと思ってます。
怪我は起こった後、
痛みを取って、治して、完治まで少なくても2週間以上はかかります。
病気も同じです。
治すことに時間をかけるなら、
圧倒的にかかる時間の少ない「予防」に力を入れたほうが生産的だと思います!
予防に時間を使うことで時間が生まれ、
その時間を使って時間とお金を生む行動をする。
そんな考え方から私は予防に力を入れる人は年収が高くなると考えました。
皆さんも原因にコミットして、身体の悩みを管理できるようになりましょう!
では!
痛みに「支配される」側から
痛みを「管理する側」へ変わる。
悩むところに原因はなく、
その過程は別の部分にあります!
SALTは「身体のお悩み」がある方に対して、誰よりも真剣に向き合います。
鍼灸・整体院SALT
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院長 新山祥功
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